◆◆◆森岡ジム式◆◆◆
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ボクシングの動きを取り入れた運動が女性を中心に人気を集めています。酸素を取り入れながらの有酸素運動で肺や心臓を鍛えられるうえ、体脂肪をエネルギーに使うため、ダイエット効果も期待できます。
体脂肪を燃やし、筋力アップにもつながります。楽しく運動してストレスを発散し、健康増進に役立てて見てはいかがでしょうか。 |
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| ※筋力トレーニングのみを、ご希望の方もご入会可能です。 |
| 45分〜１時間 程度の練習時間 |
| 1 |
準備体操 |
3分 |
| 2 |
ウォーミングアップとして踏み台昇降運動 |
2分 |
| 3 |
ストレッチング |
10分 |
| 4 |
筋力トレーニング （個人差に合わせて行います） |
10分 |
| 5 |
縄跳び （慣れるまでは昇降運動を２分×２） |
2分×2 |
| 6 |
シャドーボクシング （鏡の前でワンツーパンチ） |
2分×3 |
| 7 |
サンドバック打ち |
2分×2 |
| 8 |
ミット打ち |
2分×2 |
| 9 |
シングルパンチングボール |
2分×2 |
| 10 |
ダブルパンチングボール |
2分×2 |
| 11 |
整理体操・柔軟体操 |
5分 |
| レディースタイムは、１ラウンド 2分です |
約45分 |
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